כאבי גב וכאבי רגליים (דורבן בעקב) הם תלונה שכיחה למדי. מה אפשר לעשות כדי להקל על הכאבים בבית? לפניכם כמה דרכים להקל זמנית על הכאבים. הן אמנם לא אפקטיביות כמו טיפול בגלי הלם, אך עדיין עדיפות על כלום.
כאבי רגליים:
נעליים אורטופדיות ומדרסים – כשאתן סובלות מכאבי רגליים, הדבר האחרון שאתן צריכות לעשות הוא לנעול נעלי עקב. נעליים אלו רק יחמירו את הכאבים. עדיף לנעול נעליים אורטופדיות ונוחות עם מדרסים מיוחדות עבור דורבן. את המדרסים אפשר לרכוש בחנויות אורטופדיים או במרכזי טיפול של גלי הלם.
מנוחה – הרשו לעצמכם לנוח מידי פעם, לשכב על הגב ולהרים את הרגליים למעלה. בנוסף, מאוד חשוב שתנסו שלא לעמוד זמן רב על הרגליים. עמידה ממושכת מגבירה את הכאבים ואת העומס על השרירים שלכם. אם אתם מחפשים עבודה – הימנעו מעבודות שמצריכות עמידה רבה ללא תזוזה.
מצד שני, גם ישיבה מרובה לא ממש אידיאלית עבור דורבן בעקב. אם אתם עובדים בעבודה משרדית, עדיף שלא תשבו ברגליים משולבות. בכל שעה קומו על הרגליים, לכו והסתובבו. כך זרימת הדם ברגליים תתחדש.
לבוש אוורירי – עדיף להימנע ממכנסיים הדוקות וחונקות, שרק עוצרים את זרימת הדם עוד יותר. גם גרביים הדוקות מידי עלולות להזיק. הן עוצרות את זרימת הדם שלכם. כך גם תחתונים הדוקים וגרביונים חונקים. לבשו בגדים מאווררים ורחבים מהמותן ולמטה.
שנו עם רגליים למעלה – כשאתם הולכים לישון, מקמו את הרגליים על חפץ גבוה יותר, כך שהן תהיינה למעלה. במשך היום, הרימו את הרגליים לעיתים תכופות, כך שהן תהיינה לפחות באותו גובה של הירכיים. כך לגופכם יהיה קל יותר להזרים דם לרגליים.
התפנקו במסאז' – מסאז' לרגליים יפחית משמעותית את הכאבים. תוכלו גם לעסות את כפות רגליכם בעצמכם, אם לא נעים לכם לבקש מאדם אחר. שכבו על הגב כשהרגליים כפופות למחצה. החזיקו את כף הרגל ועסו אותה בתנועות מעגליות מהבסיס ועד החלק העליון.
איך מקלים על כאבי גב בבית:
בפעמים רבות, כאבי גב נגרמים בגלל עבודה ממושכת. לפניכם כמה טיפים להקלה על כאבים:
לכו לישון על הצד – כדאי לישון על הצד ולא על הגב. שכיבה על הגב מפעילה עליו לחץ.
מנוחה – קחו כמה ימי מחלה מהעבודה ונוחו. כמובן, אל תרבצו במיטה כל היום, אלא המשיכו לזוז כדי לשמור על זרימת דם תקינה.
שנו את סביבת העבודה שלכם – החליפו את הכיסא שלכם לנוח יותר, ארגונומי, שמעניק תמיכה ויציבות לגב.
השתמשו בכרית חום – כריות אלו ניתנות לרכישה בחנויות הפארמים. מחממים אותן במיקרוגל ומניחים על האזור הכואב. החום משפר את זרימת הדם.
התאמנו – חזקו ועבדו גם על שרירי הרגליים שלכם. ככל שהשרירים יתחזקו, הרגליים יוכלו לתמוך בגב שלכם טוב יותר. כמובן, מאוד חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם, כדי לא להסב נזק לגב שלכם.
התכופפו בחוכמה – אל תכופפו את הגב. רדו למטה עם הברכיים.
בכל מקרה – שיטות אלו זמניות בהחלט וכדאי לחפש פתרון רציני יותר כמו טיפול בגלי הלם או פיזיותרפיה.
***
מוגש בחסות טיפול בגלי הלם – הטיפול בגלי הלם הינו טיפול חדשני, מוכח מדעית ואפקטיבי ביותר, אך עם זאת הוא חייב להתבצע ע"י אנשי מקצוע. הטיפולים מתקיימים "במרפאת מומחים משולבת" המתמחה בכאב ומאגדת בתוכה את מיטב הרופאים המומחים בצפון הארץ, ביניהם אורתופדים מומחים, נוירולוגים, כירופרקטים ועוד מטפלים רבים ושונים.